Cześć, Mam parę pytań jeśli można. Zaczyna się od tego że trenowałem splitem 3-4 miesiące jakieś 4 lata temu. Miałem przerwę wróciłem na siłownie jakoś w styczniu z treningiem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Niestety że nie mieszkałem wtedy w Polsce i w każdym [...]
Witam. Byłem dziś w labie , babka mi powiedziała ,ze w ciemno robić badania i zapłacić 150 zł to nie sztuka , żebym pierw poszukał sobie lekarza od tego , i zeby on sam zlecił co i na co badanie ,a potem z badaniami spowrotem do niego.Chciałem zrobić 5 badań , każde po 30 zł. Załatwie lekarza i mimo tego wyniki wkleję wam , Ale w sumie nie wiem [...]
Co byś chciał konkretnie robić w FBW i CF? Bo to mocne połączenie, a można zrobić WODa i do tego jakieś 1-2 ciężkie lifty z rampa na 3-5 powt i masz na jednym treningu konkretne połączenie. Drugi dzień cięższy CF, a trzeciego FBW z innymi liftami i uzupełnieniem braków. To spokojnie wystarczy.
Drążka niestety nie mam,ale juz myślałem nad zakupem. Co do ćwiczeń z filmików to połowy raczej nie dam rady zrobić szczególnie tych na klate,bo mam ją tak słabą,że przy zwykłych pompkach padam po 3 seriach po 10 %-) Zmieniony przez - Scorpio79 w dniu 2014-04-02 10:34:20
Witam. Nie było mnie ostatnio na forum kilka dni, ale to z powodu braku dostępu do internetu. Treningi prowadzę nadal i poniżej wpis z tego co do tej pory udało mi się zrobić: 26 marzec: 3 rounds of: 5 One Hand Swing, 24kg 5 Snatch, 24kg 5 Front Squat, 24kg 5 Clean&Press, 24kg Viking Warrior Conditioning cMVO2 Test z kettlebell 16kg. Wynik: 24 [...]
generalnie to mozesz te kilka kg jeszcze zjechac i dopiero zaczac mase czysta mase jak zmniejszy sie bf. ale tez nie ma co przesadzac bo chyba nie chcesz zrobic z siebie kosciotrupa :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Forum czytam od dawna ale jakoś nigdy nie miałem okazji się wypowiedzieć. Potrzebuje małej pomocy z dietą ale najpierw krótka historyjka. Jak wiadomo idzie lato i trzeba zrobić jakąś formę. W tamtym roku obudziłem się trochę za późno, nie była to jakaś wielka redukcja a jedynie zmiana trybu życia na zdrowszy, chęć zrzucenia brzucha była tak [...]
01.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 15 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Stretching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/594/oy7f.png Podsumowanie dnia: Standardowo jak co [...]
Rano (8:30) jechałam na rowerku ok 40 min. Potem dużo spacerowałam po sklepach - kilka godzin (ostatnie zakupy przed przeprowadzką) Przejechałam w sumie ok. 350 km samochodem co spowodowało, że czułam się zmęczona cały dzień. Na szczęście udało mi się zjeść na mieście dość właściwie. Wieczorem spróbowałam po raz pierwszy w życiu zrobić karne [...]
Dzień 156 MASA Dalej zmęczony nie wiem dlaczego nie śpie mniej niż 7h przecież może powinienem spać więcej , ale nie moge znaleźć wolnej chwili , a popołudniowe drzemki kończą sie na min 2 h ( budzik w fonie nastawiam i jak dzwoni i to wstaje wyłączam i dalej śpie a później nawet nie pamiętam że wyłączyłem %-) ) , ten zbity pieprzony palec dalej [...]
Dzień #15, tydzień 3, 01.04'14 r DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) ___________________________________________________________ Góra boli po wczorajszym, najbardziej plecy, coś między łopatkami. ___________________________________________________________ [...]
Trening: 15min bieg - 2,5 km Wyciskanie na maszynie: 2x10 /6 sztabek 2x8 /7 sztabek 2x8 /7 sztabek Wyciskanie francuskie: 2x15 /2kg 1x15/ 4kg - oburącz Wchodzenie na ławkę: 30x jedna noga + 12kg kettle Wypychanie bioder: 30x 7,5 kg 30sek wstrzymanie w górze z 7,5 kg Plank: 3x 40sek około MC: 3x10/20kg/25kg/25kg <--- tylko takie obc. znalazłam :/ [...]
Trening nr 112. Góra 1.10/8/8/8/8/5 Pompki w staniu na rękach 2.10/8/8/8/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.2/4/6/8/8/6/4/2 Elbow Dipsy 4.10/5/5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas [...]
01.04.2014 r. DNT Dziś dzień po mojej myśli. Dieta dość zachowana, miałem do pracy robić wieprzowine z ryżem, ale stwierdziłem, że nie chcę, aby inni "czuli" moje przysmaki, więc zrobiłem gofry. Fajna opcja zrobić "na wynos", chyba będę częściej robił. Dałem auto do naprawy i w tym tygodniu będę musiał iść z buta na siłkę, co jest utrudnieniem, [...]
moje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal. teraz chciałbym zrobic carb cycling ale tylko na dwie fazy (wysoka i niska podaz węgli) co sadzicie o tym ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2e3d70530ca4dc0b63a23b3c834526e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/819f35b5db7f4162b67002ba9a0d2c5b.png
Nie daje rady więcej zjeść. To co ja mam zrobić, a uzupełniam diete póki co gainerem. Jak na moją wagę to ile ja bym musiał jeść żeby rosnąć ? I co. Wydaję i się, że dobrze się odżywiam i z tego co mi doradzali/tego co czytałem to odpowiednio się odżywiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn. Ja go tylko podpatrzyłem i powstawiałem rzeczy takie jakie mi odpowiadają. Tylko nie wiem co z tymi barkami czy nie dodać po 2 ćwiczenia. I co zrobić z bokiem barków siłowo w pon. Czy zmieniać te parte że w jeden tydzień przód w następny bok i jeszcze za tydzien tył. Czy jak? Co polecacie?
shager Dzięki za odpowiedź. Teraz trzeba to zrobić z głową. Sposobów na diete (już po dojściu na zero i plus kcal) jest kilka i nie wiem który wybrać. Mimo wszystko boję się sparzyć więc typowa węglówka raczej odpada, zostaje Low Carb, TKD i Carb Cycling, a może jest jeszcze coś? Co polecacie? Wypowie się jeszcze ktoś? Zmieniony przez - Kresnik w [...]
Witam, na początek kilka podstawowych informacji, które są potrzebne do udzielenia odpowiedzi. Wiek 16 Waga 75 Wzrost 185 Staż 14 msc % bf ok 12-13 % A więc tak... chciałem zrobić redukcję i zrobić rzeźbę ok 10% bf ale doszedłem do wniosku, że nie ma sensu za bardzo, gdyż za mało ważę. Chciałbym do września utrzymywać wagę, a potem zrobić masę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem z metabolizmem, mimo iż jem mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie to i tak z dnia na dzień tyję. W piątek rano ważę 68,5 kg i jem około 2213 kalorii W sobotę rano ważę 69 kg i jem około 2189 kalorii W niedzielę rano waże 69 kg i jem około 2340 kalorii W poniedziałek rano ważę 69,7 kg i jem około 2203 kalorii Wzrost 178, waga 70 +/-. [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
